三头肌是手臂后侧的紧迫肌肉群黄石电脑维修|黄石电脑维修电话|黄石电脑维修公司--黄石电脑维修网，不仅影响手臂线条，还对普及力量和全体上肢推崇存紧迫作用。使用哑铃查考三头肌，不错灵验增强肌肉力量与耐力，同期便于在家或健身房进行。以下是四个最好哑铃三头肌查考看成。

**1. 哑铃臂屈伸（Tricep Dips）**

双手合手住哑铃，身体坐于凳子边际，双脚踩地。逐渐将身体下放，直平直肘呈90度，然后推起身体回到肇始位置。这个看成能灵验刺激三头肌的长头。

**2. 哑铃平卧臂屈伸（Lying Dumbbell Tricep Extension）**

平躺于长凳上，大理快递|大理快递电话|大理快递公司--大理快递网双手持哑铃举过胸部， 铜仁电脑维修|铜仁电脑维修电话|铜仁电脑维修公司--铜仁电脑维修网手肘微屈。镇定将哑铃下放至额头上方， 上海精逸生物科技有限公司再用劲推回原位。此看成东要训练三头肌的外侧头。

**3. 哑铃单臂荡舟（Single-Arm Dumbbell Kickback）**

单膝跪于凳子上，黄石电脑维修|黄石电脑维修电话|黄石电脑维修公司--黄石电脑维修网另一只手守旧身体，单手持哑铃向后伸展，手肘固定。愚弄三头肌力量将哑铃向后推，保持上臂不动。这个看成精确刺激三头肌。

**4. 哑铃颈后臂屈伸（Overhead Dumbbell Tricep Extension）**

双手持哑铃举及其顶，手肘围聚头部。镇定将哑铃下放至脑后，再进取推回。此看成可全面训练三头肌。

以上四个看成组合黄石电脑维修|黄石电脑维修电话|黄石电脑维修公司--黄石电脑维修网，能灵验普及三头肌的力量与体积，提议每周查考2-3次，每次3组，每组12-15次，合营合理饮食与休息，成果更佳。